زندگی پارسیان

سلام.خوبین ؟خوش می گذره ؟

چطوری اجی جون ؟خوبی ؟چی کار می کنی بی ما تو ولایت غربت ؟

خب خب اول برم سر راههای مقابله با اهمال کاری :

۴ تکنیک خرد کردن زمان

بخش کوچکی از تکلیف را که بتوان در ۳۰ دقیقه ان را انجام داد انتخاب کنید .بلا فاصله بعد از انجام این بخش از کار پاداشی برای خود در نظربگیرید .پاداش ممکن است تماشای تلویزیون دیدن یکفیلم یا قدم زدن با دوستان باشد .

به همین ترتیب بقیه قسمت های یک تکلیف دشوار را به مراحل ۳۰دقیقه ای تقسیم کنید و برای هر مرحله پاداشی در نظر بگیرید.پس از مدتی اتفاق جالب توجهی رخ خواهد داد.شما بیش از ۳۰دقیقه در هر مرحله برای اجرای تکلیف اختصاص خواهید داد .حتی گاهی قبل از اینکه متوجه گذشت زمان شوید یک ساعت یا بیشتر روی ان کار کرده اید . در پایان هر مرحله پاداش دریافت خواهید کرد و لذا از اتمام تکلیف لذت می برید . به این ترتیب به جای استرس ناشی از دشواری تکلیف بر لذتی ه در انتهای هر مرحله در انتظار شما ست متمرکز خواهید کرد .

۵.مدیریت زمان

اغلب افراد اهمال کار به دلیل فقدان مهارت زمان بندی در اجرای تکلیف تعاا می کنند . برخی از مهارت های ندیریت زمان به شرح زیر است :

- فهرستی از دقیق از کار هایی که باید انجا شوند تهیه کنید . در این مرحله نیازی به اولویت بندی نیست زیرا هدف صرفا اگاهی شما از اموری است که باید انجام شوند .

-تکالیف را اولویت بندی کنید . در این مرحله می توانید امور را بر اساس اهمیت و ضرورت یا محدودیت زمانی مرتب کنید .

-زمان مناسب را برای انجام هر تکلیف بر اساس اولویت اجرا در نظر بگیرید .

-از بالای فهرست شروع به اجرای تکلیف کنید . اگر تکلیفی مهم و فوری است .همین امروز نسیت به اجرای ان اقدام کنید .

۶.مشخص کردن این که در چه زمانی و چگونه اهمال کاری اتفاق می افتد

شناسایی دقیق زمان و نحوه اهمال کاری به شما کمک می کند با این رفتار بهتر مقابله کنید . عللی را که منجر به سستی در اجرای تکالیف می شوند شناسایی کنید . با مراجعه به مطالب قبلی روش هایی را که برای اهمال کاری به کار می برید بشناسید تا در صورت لزوم بتواند جلوی ان را بگیرد

۷.زمان و مکان مناسب برای اجرای تکلیف

تا حد امکان در مکان هایی کار کنید که عوامل مداخله گر کمتر مزاحم شما باشند . محیطی منظم با کمترین میزان سر و صدا و نور افی بهترین مکان برای اجرای تکالیفاست . از اتاق خواب و مکان هایی که پر رفت و امد یا محل تفریح دیگران است برای مطالعه استفاده نکنید

۸.مقابله با باور های غلط

باورهای نادرست خود را بنویسید و سپس در ستون مقابل انها را تجزی و تحلیل نمایید .

---

اینم از این .

خب منم که امتحان هام و تموم کردم با گند ترین نمرات ممکن

---

نمی دونم چی بنویسم . خیلی وقته دیگه فکرم به جایی قد نمی ده و همین پایین پایین ها چرخ می زنه و کاری به بالا بالا ها جایی که باید باشه ندار .

خیلی وقته زود عصبانی می شم و از کوره در می رم و دیگه کاری به پل هایی که پشت سرم ساختن و خودم ساختم ندارم . دوست دارم که بزنم همه چیزهای دم دستم خرد و خاکشیر کنم .

ظاهرم خیلی عادیه ولی وقتی یه چیزی بهم می گن تشر می رم و اتیشی می شم . دیگه خسته شدم این قدر یه جا بودم . خسته شدم همش تو خونه ام و کار سرگرم کننده ای ندارم .

برا دف زدنم کلی دلیل مزخرف اوردن که نباید دف بزنی و این چه صدایی که از دفت در می یاد مگه رو سر قابلمه می کوبی . الودگی صوتی درست نکن .

برا بیرون رفتنم : این جا شهر کوچیکیه .پسراش مزخرفن رفتی بیرون یه بلایی سرت میارن اون وقت دیگه نمی دونیم چی کار کنم . می گم خب با ماشین می رم . می گن گواهی نداری می کوبن بهت اون وقت دیگه می مونیم که چی کار کنیم .

هیچی دیگه موندم بدون جمع اوری انگیزه می خوام شروع کنم درس خوندن برا کنکور که خدا بگم چی کار کنه این کنکورو که هر چی می کشیم از این کنکوره .

 

فعلا بابای

 

نوشته شده توسط اجی کوچیکه و اجی بزرگه در پنجشنبه سی ام خرداد 1387 ساعت 13:48 موضوع | لینک ثابت

سلام . خوبین ؟ خوش می گذره ؟

چه طوری اجی جون ؟ خوبی ؟ خوشی بی ما تو ولات غربت ؟

اینم از راهکارهای مقابله با اهمال کاری .

راهکار های مقابله با اهمال کاری

1. فکر "باید شروع کنم" را جایگزین فکر "باید تمام کنم" نمایید

به جای فکر کردن به اینکه باید کل تکلیف را انجام دهید به تدریج به اجرای ان بپردازید . به جای این پرسش که "چگونه باید ان را تمام کنیم؟" از خود بپرسید "اولین گام برای اجرای تکلیف چیست ؟" اگر قسمت های کوچکی از کار را به تدریج انجام دهید در حقیقت ان را پایان خواهید رساند . نگران پایان کار نباشید . در مورد اینکه همین حالا چه کار هایی می توانید انجام دهید فکر کنید.

2.به جای کمال گرایی خود را به عنوان انسانی دارای نقاط قوت و ضعف و توانایی های محدود بپذیرید .

این باور که "باید تکلیف را به نحو احسن و عال و بدون نقص انجام دهم "موجب می شوود که هرگز اقدام به اجرای ان نکنید . کمال گرایی موجب اضطراب می شود . شما این اضراب را با تکلیف مرتبط می کنید و بنابراین برای سرکوب کردن اضطراب از انجام دادن تکلیف اجتناب می کنید . خود را به عنوان انسانی دارای توانایی ها و استعدادهای محدودی است بپذیرید . تکلیف نه چندان کاملی که امروز انجام شده است بهتر از تکلیف "عالی " است که هرگز انجام نخواهد شد ..می توانید تکلیف را در گام اول به صورت ابتدایی و ناقص انجام دهید و ان گاه بارها ان را مرور کرده و اصلاح نمایید .

3. احساس لذت را جایگزین محرومیت اجباری کنید .

ممکن است معتقد باشید که انجام یک تکلیف خاص و تمرکز بر ان موجب محرومیت از تفریحات و موارد لذت بخش زندگی روزمره خواهد شد . بهترین راه حل تنظیم جدول برنامه ریزی روزانه است که در ان وقت کافی برای کار و تفریح در نظر گرفته شده است .

برای کارهایی مانند بودن با اعضا خانواده .سرگرمی ها ورزش فعالیت های اجتماعی و تفریحات شخصی وقت کافی در طول هفته در نظر بگیرید .سپس ساعات باقی مانده را به انجام کار ها و تکالیف مهم اختصاص دهید .به این ترتیب فردی متعادل خواهید بود که انرژی روانی کافی برای انجام تکالیف خود دارد. مطالعات نشان می دهند که افراد هنجار به طور متوسط 40-45 ساعت را در هفته به انجام تکالیف و امور مهم خود اختصاص می دهند .4. از تکنیک "خرد کردن زمان"استفاده کنید .

 

5.مدیریت زمان را بیاموزید.

6. مشخص کنید دقیقا در چه زمانو چگونه اهمال کاری می کنید.

7. زمان و مکان مناسب را برای اجرای تکلیف انتخاب کنید.

8. با باورهای غلط خود مقابله کنید.

---

ببخشید دیگه امتحانا روع شده بقیه را بعدا می ذارم .

 

نوشته شده توسط اجی کوچیکه و اجی بزرگه در شنبه بیست و یکم اردیبهشت 1387 ساعت 11:17 موضوع | لینک ثابت

سلام

خوبی خانمی من؟اوضاع چطوره؟ درسات ؟ خوب پیش میره ؟ راضی هستی یا نه؟(میدونی که یا اره یا نه .ای معنا نداره) برنامه که داری؟ اهمال گرایی رو که حتما برام گذاشتی جمعه که وقت داری به روز کنی نه؟ من خوبم خوب و ناراضی دارم وقتایی رو میکشم که خودم میدونم وقت زندگی نابه و دارم الکی الکی هدر میدمشون و باید این وقتا رو به حداقل برسونم دلم بسکت بازی میخواد رااااستی هنوز مزخرف شوت میکنی؟ از ده تا چن تا گل میشه؟ منم میخام برم کلاس و کلی دلم میخواد برم بدوم اما نا اشنایی با محیط مانع شده و ورزش از دید من یکی از راههایی هست که ادم میتونه انرژی زیادی رو بدس بیاره و اگه نداشته باشه کسل میشی و بعد بی حوصله و وقت هات مث باد میره اینجا روزها به سرعت شب و شب ها به سرعت روز میشن گذر زمان اینقد قابل لمسه که نگران میشی نگران زندگی که انتظار ما رو نمی کشه الان باید برم اخه یه پشه اومد تو رشته افکارم و گفت:خانم تو دانشگاه چت نمیشه کرد شما کی بلند میشین و من در جواب تنها گفتم چت نیس وبلاگه و با یه لحن کاملا بی مزه جواب داد که اهاااااااان وای از دس دختر گنده دماغهای امروزی

روووووووووووووز توپی داشته باشی به شادی لحظاتی که گل میزنی 

و اینکه دلم میخواد این ترم واقعا متفاوت باشه درست مث خودت

شاد شاد شاد ببینمت و موچ عاشقتم 

 

نوشته شده توسط اجی کوچیکه و اجی بزرگه در چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1387 ساعت 16:4 موضوع | لینک ثابت

سلام خواهری گلم 

خوبی؟عروسی خوش گذشت؟ چه ختر ها؟ امیدوارم که بتونی برا خودت انرژی هاتو تقسیم کنی بین تمام روزهای خوب و تمام روزهای بی حوصلگی . من هم دارم تلاش میکنم برا بهتر شدن روزهام (اخه میدونی ادم وقتی میخاد کنکور بده نمیدونم چرا اما بی حوصلگی هاش بیشتر میشه ـــالبته شاید به خاطر اضطرابی باشه که خود این کلمه و نتیجه اش که کل زندگیت رو میتونه گند بزنه یا متحول کنه باشه ـــ ) باید بهتر درس بخونم .میان ترم ژول فک کنم کامل بشم البته یه سوال رو استاد نظر خودمونو خواسته بود که شاید نمره بهم نده اما خب خوب دادم و. تو چطوری ؟درسهات رو نمیگم چون اخرین باری که باهات حرف زدم قرار همون رو گذاشتیم .خودت چطوری ؟روح کوچولوی بزرگت چطوره؟ خوفه؟ خورا کنه همیشه همیشه خوف باشه و پــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر انرژی

زندگی اطرافت چی؟راضی هستی؟ من کمی دلگیر از دنیای که توش نمیتونی لبخندتو رو لبهات نگه داری چون نگاهها میبلعنت اما ای بد نیست میدونم که باید تحمل کنم و تلاش تا بتونم از این زندگی نکبتی سگی کوفتی دور بشم و کمی به ارزوهای بزرگم نزدیک تر و میترسم که نکنه با کاهلی هام باز هم بمونم تومی این دنیای نکبتی سگی کوفتی

راستی هوا چطوره؟باز هم دونه دونه شدی از گرما؟ هاهاهاهاهاهاهاهاها چه خنده دال تو چرا افتاب بهت نمیسازه مردم میرن حامام افتاب اون وقت تو فرار میکنی ازش؟

ما همچنان در خونه با نمکمون با پتو میخابیم البته گاهی هم میمیریم از گرما واقعا مث خودمونه خونمون

دیگه اینکه من امروز کلی حالم خوبه و نم نم بارون هم کلی شادم کرده خورا خورا میکنم برا تو هم روز خوبی بوده باشه

شاد باشی و با انگیزه و فردا برات روزی بهتر از امروز باشه

موچ موچ گنده سفت به یاد اون روزها 

رااااااااااااااااستی دلم برا مامان بزرگ هم یه ریزه شده کاش میشد فراموش کرد

 

نوشته شده توسط اجی کوچیکه و اجی بزرگه در شنبه سی و یکم فروردین 1387 ساعت 17:2 موضوع | لینک ثابت

سلام . خوبین ؟ خوش می گذره ؟

خوبی اجی جون ؟ خوش می گذره ولایت غربت ؟

ما همگی خوبیم .

اول از همه ببخشید که قولم دیر شد و همه اهمال کاری و بقیه مطالب رو نذاشتم  می دونی که من ....به هر حال حالا امدم کاملش کنم ...

۳ . ترس از موفقیت : برخی افراد معتقدند اگر با توانایی و ظرفیت خود به انجام تکالیف و امور بپردازند تبدیل به "معتادان کار " خواهند شد . افراد معتاد به کار پخش عمده اوقات روز مره خود را در محیط های بسته و به دور از دیگر مردم به انجام کارها و تکالیف خود  می پردازند و بنابراین مهارت های اجتماعی وتوانا  تفریح کردن را از دست می دهند به علاوه فرد اهمال کار ممکن است تصور کند که در صورت انجام موفقیت امیز امور موجب افزایش انتظارات دیگران می شود .

۴.ترس از فقدان استقلال و خود مختاری :برخی از  افراد اهمال کار تکالیف خود را به عنوان نوعی اجباردر نظر می گیرند که وادار به انجام دادن انها شده اند . بنا براین تلاش می کنند از طریق تعلل و به تاخیر انداختن انها استقلال و و احاطه خود را بر امور مختلف اثبات کنند . در واقع اهمال کاری به این افراد کمک می کند احساس کنند بر شرایط مختلف کنترل دارند .

۵.ترس از تنهایی: فرد اهمال کار ممکن است تصور مند در صورت تمرکز بر تکالیف فرصت تعامل با دیگران را از دست خواهد داد و به فردی منزوی و تنها تبدیل خواهد شد . این افراد ارتباط با دوستان و اشنایان را جایگزین انجام تکالیف خود می کنند و به این ترتیب تا حد ممکن اجرای کار ها را به عقب می اندازند .

۶.دست کم گرفتن توانایی ها و مهارت های فردی : برخی از افراد اهمال کار اعتقادی به مهارت ها و نقاط قوت خود ندارند و غالبا در مورد توانایی خود برای موفقیت مردد است .فردی که در مورد کفایت خود اطمینان کافی ندارد به گونه ای عمل می کند که کمتر موفق و برجسته باشد . این افراد حتی در صورتی که به سختی برای انجام تکالیف تلاش می کنند تلاش های خود را بی ارزش .ناکافیو بی فایده قلمداد می کنند و در نهایت انجام تکالیف را رها می نمایند .

دلایل دیگر اهمال کاری

کسالت و خستگی :ممکن است هیچ علاقه و رغبتی برای انجام یک تکلیف خاص نداشته باشید .

خشم / خصومت:  عصبانیت از دیگران (برای مثال از استادان و یا رییس اداره ) موجب می شود که تمایلی به انجام تکالیف و کار هایی که این افراد تعیین نموده اند نداشته باشید .

فقدان مهارت و اطلاعات : ممکن است کاری را شروع نکنید زیرا مهارت کافی برای انجام ان ندارید و مایل نیستید که دیگران از این حقیقت اگاه شوند .

عوامل مزاحم : عوامل مزاحم ممکن است ذهنی (از دست دادن یک فرد مورد علاقه )محیطی(صدای بلند موسیقی )یا فیزیکی (گرسنگی شدید ) باشد.

اغراق در مورد دشواری تکلیف : در مورد اهمیت و دشواری کاری که باید انجام دهید اغراق می کنید .

باورهای منفی :نظیر ((من در انجام هیچ کاری موفق نیستم .))یا ((توانایی انجام تکلیف را ندارم .))

حجم زیادی ازتکالیف که باید انجام دهید.

پیامدهای کوتاه مدت و خوشایند اهمال کاری : گاهی استرس و اضطراب مرتبط با اجرای یک تکلیف بسیار زیاد است و انجام کارهای خوشایند نظیر تماشای تلویزیون یا بودن با دوستان تا حد زیادی این استرس را کاهش می دهد و همین فرایند موجب تداوم اهمال کاری می شود .

اختلال در تمرکز :هنگام تلاش برای اجرای تکلیف موجب خستگی فرد و اتلاف مقدار زیادی زمان می شود .

این ها دلایلی بودند که موجب  اهمال کاری یا شدت ان می شد .حالا..

انواع متداول اهمال کاری :

انکار تکلیف یا نادیده گرفتن اهمیت و ضرورت اجرای ان ‌

بر اورد نا درست از دشواری تکلیف (بیش از حد دشوار یا اسان شمردن ان)

نا چیز شمردن تاثیر اجرای تکالیف بر زندگی اینده فرد

طولانی کردن ساعت های استراحت

تمرکز افراطی بر بخش کوچکی از تکالیف به جای اجرای تمام و کمال ان .

....

ولی هنوز راه مقابله با اهمال کاری مونده ...

و کلی هم میشه در اون مورد حرفی زد ...

---

خب اجی جون دیدی که به قولم عمل می کنم ...

دلم از وقتی رفتی برات یه ذره شده .

بابای گلم .

بابای

 

نوشته شده توسط اجی کوچیکه و اجی بزرگه در شنبه بیست و چهارم فروردین 1387 ساعت 22:42 موضوع | لینک ثابت